8 cách để cải thiện Tự điều chỉnh

“Feed Your Good Wolf”
Có một câu chuyện người Mỹ bản địa, gọi là “The Two Wolves.” Nó bắt đầu với cuộc trò chuyện Cherokee nói với cháu trai của mình về một trận chiến ở tận sâu bên trong con người.
Ông nói, “Con trai, cuộc chiến giữa 2 con sói. Một là ác. Nó tức giận, ghen tị, buồn, hối hận, tham lam, kiêu ngạo, tự thương hại, tội lỗi, bực bội, kiêu căng, hống hách và tự cao tự đại. Còn con sói tốt thì vui vẻ, bình yên, yêu thương, hy vọng, bình tĩnh, khiêm tốn, tốt bụng, nhân từ, cảm thông, rộng lượng trung thực, từ bi, và trung thành. ”
Cháu trai của ông suy nghĩ một lúc, rồi hỏi: “con sói nào thắng, hả ông?” Cherokee chỉ đơn giản trả lời, “Con sói, cháu sẽ cho ăn?”

Điều tiết cảm xúc của bạn

Điểm mấu chốt của câu chuyện là tất cả chúng ta có một sự lựa chọn về cách chúng ta phản ứng với các tình huống: hoặc theo một cách tích cực hay tiêu cực. Bạn càng suy nghĩ và hành xử một cách tích cực, tiêu cực ít hơn có thể ảnh hưởng đến bạn và cách bạn cư xử.
Hãy áp dụng hình tượng hai con sói tương tự tại nơi làm việc.
Hãy tưởng tượng bạn vừa bỏ qua cơ hội thăng tiến. Bạn bắt đầu suy nghĩ tiêu cực về ông chủ của mình, vì vậy mà nó cản trở khả năng của bạn để làm việc.
Nhưng sau khi hít thở sâu, bạn tự nhủ những điều tích cực như “Một cái gì đó tốt hơn sẽ đến với mình”, “Người thích hợp nhất cho công việc này đã nhận nó,” và, “Không có gì phải lăn tăn cả.” Những tư tưởng mới giúp bạn suy nghĩ rõ ràng một lần nữa, và cho phép bạn đặt tình huống vào một cái nhìn khách quan hơn.
Làm một sự lựa chọn chủ động để nuôi “con sói tốt” của bạn, và để quản lý theo cách bạn suy nghĩ và hành động, bao gồm việc tự điều chỉnh.

Tự điều chỉnh là gì?

Tự điều chỉnh là khả năng để giữ cảm xúc gây rối, và suy nghĩ trước khi hành động. Nó là một trong 5 yếu tố của trí tuệ cảm xúc (biết cảm xúc của bạn, quản lý cảm xúc / tự điều chỉnh mình; thúc đẩy chính mình; nhận ra và hiểu cảm xúc của người khác, và quản lý các mối quan hệ), một khái niệm được phát triển bởi nhà tâm lý học Daniel Goleman.
Theo Goleman, Boyatzis và McKee, trong cuốn sách năm 2002 của họ “The New Leaders: Transforming the Art of Leadership,” mọi người tự điều chỉnh xem điểm tốt ở người khác, và có thể xác định các cơ hội trong các tình huống khác nhau. Họ giữ cho giao tiếp cởi mở, động lực và ý định rõ ràng, hành động phù hợp với các giá trị của họ. Họ cũng làm việc tốt nhất với khả năng của mình, và có thể tiếp tục khi lần tới khó khăn hơn.
Goleman và các cộng sự của ông thấy rằng những người tự điều chỉnh có thể bình tĩnh mình xuống khi họ đang tức giận hoặc buồn bã, và vươn lên khi tinh thần xuống. Họ cũng rất linh hoạt, và thích ứng với phong cách của họ để làm việc với các đồng nghiệp của họ (không kể họ là ai), và chịu trách nhiệm về các tình huống khi cần thiết.
Trí tuệ cảm xúc là một kỹ năng lãnh đạo rất quan trọng, bởi vì nó mang lại cho bạn một nhận thức về những cảm xúc của riêng bạn, cũng như những cảm xúc và nhu cầu của người khác. Tự điều chỉnh cũng rất quan trọng, bởi vì nó có nghĩa là bạn có thể quản lý cách bạn phản ứng với các tình huống, và thể hiện mình một cách thích hợp ở tất cả các hoàn cảnh.

Tầm quan trọng của Tự điều chỉnh

Khi chúng ta biết làm thế nào để quản lý cảm xúc và cơn giận dữ của chúng ta, chúng ta sẽ ứng xử được tốt hơn. Nó có nghĩa chúng ta hành động phù hợp với “lương tâm xã hội”, hơn là chỉ làm những gì chúng ta muốn làm. Ví dụ, chúng ta có thể giúp đỡ một thành viên trong nhóm với một phần công việc, ngay cả khi chúng ta đang đẩy chính thời gian của chúng ta.
Tự điều chỉnh cũng ngăn chúng ta hành xử theo một cách mà có thể ảnh hường đến đội nhóm hoặc tổ chức của chúng ta trong thời gian dài, ngay cả khi có những lợi ích ngắn hạn. Nó cho phép chúng ta trì hoãn sự hài lòng và ngăn chúng ta đủ dài để suy nghĩ trước những hậu quả có thể có với hành động của chúng ta. Vì vậy, ví dụ, chúng ta có thể ngừng suy nghĩ về những gì cám dỗ chúng ta trong khi đang cố gắng để đạt được một điều gì đó, và có khả năng để nói với các thành viên khác rằng họ đang thực sự cần gì.
Việc tự nhận thức có nghĩ là chúng ta sẽ có khả năng “rút kinh nghiệm” từ những phản hồi tiêu cực, những điều giúp ta thoát khỏi việc đắm chìm trong sự thương hại và lao động kém hiệu quả. Và, nếu người khác thấy chúng ta có thể giữ bình tĩnh dưới áp lực, và chấp nhận thông tin phản hồi mà không khó chịu, họ có nhiều khả năng tin tưởng chúng ta với công việc và dự án quan trọng. Nó cũng giúp chúng ta gần gũi hơn và củng cố danh tiếng chúng ta tại nơi làm việc.

8 chiến lược để phát triển kỹ năng Tự điều chỉnh của bạn

Tin tốt là bạn có thể học cách tự điều tiết. Sử dụng tám chiến lược sau đây để phát triển nó.

1. Dẫn dắt với sự chính trực

Các nhà quản lý là người dẫn dắt đội nhóm tự điều chỉnh với tính toàn vẹn. Họ là những tấm gương tốt, họ thực hành những gì họ nói, và họ tạo ra môi trường tin tưởng. Họ làm điều đúng cho những lý do đúng, ngay cả khi nó có nghĩa là họ không có sự lựa chọn dễ dàng nhất.
Những người sống và làm việc với sự ngay thẳng thường thành công vì người khác tôn trọng họ. Để cư xử chính trực, xác định giá trị của bạn. Đây là những điều mà bạn sẽ không thỏa hiệp, ngay cả khi họ đặt bạn vào thế bất lợi.  (Hãy nhận ra rằng đôi khi bạn sẽ mất cơ hội bằng cách hành xử có đạo đức, nhưng mà bạn sẽ giành chiến thắng “trò chơi dài.”) Sau đó, bắt đầu sống với những giá trị này mỗi ngày. Thừa nhận sai lầm của mình, chịu trách nhiệm cho hành động của bạn, và lắng nghe tiếng nói bên trong của bạn.
Mọi người có xu hướng đối xử với bạn như cách bạn đối xử với họ, vì vậy, nếu bạn không muốn trải nghiệm những hành vi xấu từ người khác, đừng thể hiện chúng. Tương tự, nếu bạn tích cực và lạc quan, ngay cả khi đối mặt với nghịch cảnh –  thành viên trong nhóm có thể sẽ làm như vậy.

2. Cởi mở để thay đổi

Những người tự điều chỉnh thích ứng tốt với sự thay đổi, và điều chỉnh hành vi của họ với các tình huống khác nhau dễ dàng. Quan trọng hơn, họ suy nghĩ về sự thay đổi tích cực, và xem nó như là một cơ hội thú vị để tự phát triển. (Ngược lại, những người chống lại sự thay đổi có thể rất căng thẳng, và các hiệu ứng vật lý và tâm lý tiêu cực khác.)
Nếu bạn đấu tranh để đối phó với sự thay đổi, phân tích làm thế nào bạn có thể đáp ứng một cách hiệu quả. Các công cụ khác như phân tích SWOT, phân tích rủi ro và phân tích tác động cũng có thể giúp bạn khám phá những cơ hội mới, và để quản lý và loại bỏ các mối đe dọa.

3. Xác định Triggers của bạn

Một phần quan trọng của việc tự điều chỉnh là tự nhận thức, đặc biệt là khi nói đến việc biết điểm yếu của bạn là gì và hành vi của người khác có thể ảnh hưởng tiêu cực tới bạn như thế nào.
Xác định trigger của bạn bằng cách lập một danh sách tất cả những lần khi bạn đã đưa vào cảm xúc tiêu cực của bạn nơi làm việc.  Khi bạn xác định được cảm xúc và phản ứng mà không phải là hữu ích, hãy thay thế chúng với các hành vi tích cực hơn.
Ví dụ, bạn có thể khám phá ra rằng bạn có xu hướng khó chịu với các đồng nghiệp khi bạn cảm thấy khối lượng công việc của bạn là ngoài tầm kiểm soát, bởi vì bạn có cuộc họp ngay sau lưng. Nếu đây là trường hợp, bạn có thể muốn lên lịch các cuộc hẹn “miễn phí” trong nhật ký của mình để tránh tình trạng này.
Mẹo:
Xem xét việc giữa cuốn nhật lý căng thẳng để xác định nơi bạn cần nâng cao kỹ năng quản lý căng thẳng và hiểu được mức độ căng thẳng mà bạn thấy vui vẻ và hiệu quả nhất.

4. Thực hành Tự Kỷ luật

Trong nghiên cứu năm 2012 của họ, “Masters of the Long Haul,” nhà nghiên cứu Thomas Bateman và Bruce Barry nói rằng tự điều chỉnh là yếu tố quan trọng nhất trong việc đạt được các mục tiêu dài hạn.
Những người thấy sự chủ động hoặc làm việc hướng tới mục tiêu đầy thách thức thường gặp phải những khó khăn và thất bại, nhưng những người có thể tiếp tục sẽ đi tới thành công.
Phát triển sự tự điều chỉnh bằng cách làm việc trên sự kiên trì và tự kỷ luật. Đây là những đặc điểm mà giữ cho bạn làm việc chăm chỉ, ngay cả khi bạn không phải “trong tâm trạng tích cực” và mục tiêu của bạn có vẻ ngoài tầm với. Ví dụ, việc giữ tập trung vào việc bạn cảm thấy thế nào khi bạn hoàn thành dự án của bạn có thể là cách tốt nhất để tránh trì hoãn hoặc từ bỏ một dự án khó khăn hoàn toàn.

5. Tái định hình tư tưởng tiêu cực

Những người tự điều chỉnh có thể lựa chọn con sói để chúng ăn. Nếu bạn gặp một sự kiện tiêu cực hoặc trở ngại trong công việc, điều chỉnh trong những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Hãy tự hỏi liệu chúng có hợp lý và đứng lên để xem xét công bằng. Ví dụ, bạn có thực sự không có được công việc vì bạn “không đủ giỏi” hay bởi vì đồng nghiệp của bạn đã có kinh nghiệm hơn trong một khu vực cụ thể?
Xem xét sử dụng khẳng định và trực quan để quản lý tư tưởng tiêu cực và kiểm soát cách bạn phản ứng với tình huống tương tự trong tương lai. Bằng cách hợp lý việc đánh giá các sự kiện, bạn có thể undo thiệt hại mà suy nghĩ tiêu cực có thể đã làm. Ví dụ, nói với chính mình, “Tôi có thể làm được điều này, tôi đã thực hiện nó trước khi “được nhiều động lực hơn là “Tôi không thể làm được điều này, tôi tuyệt vời!”
Một chiến lược khác là tìm một cái gì đó tích cực về tình hình. Thay đổi nhỏ trong quan điểm này có thể biến đổi suy nghĩ của bạn và làm cho bạn cảm thấy lạc quan hơn về tương lai. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đã nhận được một số phản hồi rằng rối loạn bạn và gây ra suy nghĩ tiêu cực. Lấy cảm xúc đó ra khỏi phương trình cho một thời điểm,và hãy nghĩ xem liệu có bất kỳ yếu tố của sự thật trong đó. Nếu có, làm thế nào bạn có thể cải thiện hiệu suất của bạn thời gian tới? Nếu không có, chủ động và nói chuyện với người khác để giải quyết bất kỳ sự hiểu lầm.

6. Giữ bình tĩnh dưới áp lực

Tự điều chỉnh còn lại là về giữ bình tĩnh khi đối mặt với nghịch cảnh, và sáng suốt. Nếu bạn đang ở trong một tình huống mà bạn đang mất kiểm soát cảm xúc của mình, hãy cố gắng rời khỏi chính mình một vài phút – thể chất hoặc tinh thần.
Ví dụ, các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh lại – nó làm gián đoạn bất kỳ suy nghĩ tiêu cực, và đặt bạn trở lại trên một con đường tích cực hơn. Từ từ hít vào năm giây, sau đó thở ra 5 giây. Tập trung vào hơi thở của bạn, và không có gì khác. Hãy làm điều này ít nhất năm lần.
Lưu ý:
Hãy nhớ rằng, bạn càng thực hành tự điều chỉnh, bạn sẽ càng thành công.

7. Xem xét các hậu quả

Nếu bạn thấy mình trong một tình huống khó khăn, hoặc nếu bạn đang cố gắng để kiểm soát xung động của mình, hãy suy nghĩ trước khi hành động và xem xét các hậu quả. Nhớ những gì đã xảy ra khi bạn đã phản ứng xấu trong quá khứ có thể nhắc nhở bạn tại sao nó quan trọng trong việc tự nhận thức.
Hoặc, hãy tưởng tượng bạn sẽ ra sao và hành xử như thế nào khi bạn mất kiểm soát – điều này sẽ cung cấp cho bạn một số quan điểm về tình hình. Ví dụ, nếu bạn la thành viên trong nhóm, tưởng tượng xem bạn trông ra sao?
Bạn đang vung tay?  Bạn làm việc với người đó ra sao? Bạn muốn có lẽ không muốn.

8. Tin tưởng vào bản thân

Một yếu tố quan trọng của tự điều chỉnh là tự hiệu quả. Đây là niềm tin của bạn vào khả năng của bạn để đạt được mục tiêu. Để phát triển nó, làm việc trên sự tự tin của bạn. Tập trung vào những kinh nghiệm trong cuộc sống của bạn, nơi bạn đã thành công, để đưa những sai lầm và thất bại của bạn vào quan điểm.
Chọn tin vào chính mình, và bao quanh mình với những người lạc quan và tự tin khác. Bạn càng xem sự thành công của người khác mà kỹ năng và khả năng tương tự như của bạn, nhiều khả năng bạn phải tin rằng bạn cũng có thể đạt được thành công đó.
Kết hợp tất cả các năng lượng tích cực này với các chiến lược quản lý căng thẳng tuyệt vời, và bạn sẽ sớm cải thiện mức độ của niềm tin cá nhân.

Những điểm chính

Tự điều chỉnh là khả năng quản lý cảm xúc tiêu cực, và suy nghĩ trước khi bạn phản ứng. Nó chiếm một trong 5 yếu tố của trí tuệ cảm xúc, một khái niệm được phát triển bởi nhà tâm lý học Daniel Goleman, và nó giúp chúng ta ngăn chặn hành vi vô ích, và giữ bình tĩnh dưới áp lực.