Mục lục
Tạo một cuộc sống lành mạnh, tận hưởng
Mọi người đã tranh luận về khái niệm “cân bằng cuộc sống” trong nhiều thập kỷ, và nó khác nhau với mỗi người.
Một người có thể nghĩ rằng anh ta đạt được sự cân bằng khi anh ta có thể rời công việc sớm để ăn tối với gia đình. Một người khác có thể xem nó như có một lịch trình linh hoạt, vì vậy mà cô ấy có thể học hệ sau đại học bán thời gian. Tuy nhiên, một người khác có thể cảm thấy được thỏa mãn bằng cách dành thời gian rỗi phát triển sự nghiệp của mình.
Trong ngắn hạn, bạn đạt được sự cân bằng trong cuộc sống khi bạn có đủ thời gian để theo đuổi cả công việc và lợi ích cá nhân mà bạn yêu thích. Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy như thể một mặt của cuộc sống của bạn đang sử dụng quá nhiều năng lượng bạn có thể trở nên căng thẳng, năng suất của bạn có thể giảm và các mối quan hệ cá nhân của bạn có thể trở nên căng thẳng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét việc cân bằng cuộc sống, và làm thế nào bạn có thể tìm thấy một cách biết đâu hợp với bạn.
Cân bằng cuộc sống là gì?
Các khái niệm của việc đạt được một sự cân bằng giữa cuộc sống cá nhân và công việc có thể được truy trở lại vào cuối thế kỷ thứ 18, khi cả Hoa Kỳ và Vương quốc Anh đã ban hành luật để hạn chế số giờ mà mọi người có thể làm việc mỗi tuần. Trong suốt thế kỷ 19, cả nước đã thông qua nhiều luật để hạn chế giờ làm việc và thực thi bắt buộc dành cho các sự kiện nhất định, chẳng hạn như sinh con và bệnh tật.
Cân bằng cuộc sống trở nên nổi tiếng hơn trong năm 1970, như trị liệu nghề nghiệp bắt đầu viết về sự cần thiết phải phân biệt giữa công việc và vui chơi. Thuật ngữ “cân bằng công việc-cuộc sống” ngày càng trở nên phổ biến trong những năm 1980 khi nhiều phụ nữ bắt đầu bước vào lực lượng lao động.
Nhiều phụ nữ vận động hỗ trợ từ các tổ chức của họ trong giai đoạn này, yêu cầu lịch trình linh hoạt và một tuần làm việc ngắn hơn. Mặc dù khái niệm cân bằng công việc-cuộc sống ban đầu tập trung vào phụ nữ, nó nhanh chóng trở thành toàn diện hơn và chiếm được nhu cầu của cả hai giới.
Ngày nay, cân bằng công việc-cuộc sống là một khái niệm nhưng, đơn giản, đó là về việc đạt được sự kết hợp giữa cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân mà phù hợp cho bạn. Chúng ta đều là duy nhất và thuật ngữ “cuộc sống cá nhân” có nghĩa là một cái gì đó khác nhau cho tất cả mọi người: nó có thể bao gồm chi phí thời gian với bạn bè và gia đình của bạn; nghỉ ngơi, tham gia các hoạt động theo sở thích; tham gia vào phát triển cá nhân, tinh thần, giáo dục; tập thể dục; hoặc chăm sóc sắc đẹp. Nó thậm chí có thể bao gồm việc của bạn!
Cân bằng cuộc sống là một trạng thái nhận thức: chỉ có bạn biết khi nào cuộc sống của bạn là hoặc không phải là cân bằng.
Chú thích:
Cân bằng cuộc sống là một khái niệm chủ quan. Bạn có thể dành phần lớn thời gian của bạn tại nơi làm việc, và điều đó ổn. không cần phải cảm thấy tội lỗi về việc dành riêng cho công việc của bạn. Miễn là bạn cảm thấy hạnh phúc và cân bằng, không có gì cần phải thay đổi!
Ảnh hưởng
Nghiên cứu cho thấy rằng, khi chúng ta cảm thấy không kiểm soát thời gian của chúng ta, bệnh tật, kiệt sức có thể nhanh chóng đi theo. Ví dụ, nghiên cứu này cho thấy một sự thất bại để đạt được cân bằng cuộc sống dẫn đến căng thẳng và sự vắng mặt cao hơn, năng suất thấp tại nơi làm việc. Nghiên cứu khác cho thấy cân bằng kém có thể là nguyên nhân chính của sự bất mãn công việc.
Nó cũng được biết rằng làm việc nhiều giờ có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng, có thể có một số ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Bao gồm
- Đau đầu thường xuyên.
- Huyết áp cao.
- Mất ngủ dai dẳng.
- Trầm cảm lâm sàng hoặc các vấn đề quản lý tức giận.
- Hệ thống miễn dịch bị suy yếu.
Đạt được một cân bằng công việc – cuộc sống tốt
Nó có thể là một thách thức để đạt được một sự cân bằng công việc-cuộc sống tốt đẹp, đặc biệt là khi các tổ chức cắt giảm và mọi người dự kiến sẽ đảm nhận nhiệm vụ bổ sung, hoặc khi trách nhiệm của bạn ở nhà xung đột với nơi làm việc.
Các chiến lược dưới đây có thể giúp bạn đạt được sự cân bằng. Một số trong số chúng có thể phù hợp với bạn tốt hơn so với những người khác, nên hãy chọn những cái bạn nghĩ rằng sẽ tốt nhất cho bạn.
-
Thực hiện một cuộc kiểm tra tổng thể
Bắt đầu bằng cách giữ Nhật ký hoạt động hàng ngày; điều này sẽ giúp bạn theo dõi cách bạn sử dụng thời gian của bạn tại nơi làm việc và ở nhà. Bạn có thể ngạc nhiên bởi cách bạn dành nhiều thời gian của bạn, ví dụ bạn có thể thấy rằng bạn đang mất nhiều thời gian hơn bạn mong đợi về một số nhiệm vụ, giải quyết các vấn đề nhỏ, hoặc trong các cuộc họp không hiệu quả. Nếu bạn giới hạn các hoạt động này, bạn có thể dành nhiều thời gian trong ngày của bạn cho những việc khác.
Điều này cũng đúng trong cuộc sống cá nhân của bạn: bạn có thể xem TV nhiều hơn bạn nghĩ. Bằng cách giảm thời gian truyền hình của bạn, bạn có thể dành thời gian cho các hoạt động trên lịch trình của bạn, bao gồm các hoạt động bạn thấy bổ ích hơn.
Một khi bạn đã hoàn thành nhật ký hoạt động của bạn,hãy sử dụng thông tin này để xác định giá trị các hoạt động này với bạn là như thế nào. Áp dụng các ma trận hành động ưu tiên cho công việc cá nhân và cuộc sống để xem những gì quan trọng với bạn hơn.
Bắt đầu bằng cách sử dụng ma trận để liệt kê các hoạt động trong cuộc sống cá nhân của bạn. Xác định các cam kết mà cực kỳ quan trọng, và cái mà bạn có thời gian cho, cũng như những cái không được. Hãy cụ thể. Bao nhiêu cho rằng nó là vấn đề với bạn khi bạn ở nhà lúc 17:30 là với những đứa trẻ của bạn? Bạn vẫn muốn dành mỗi thứ 5 tại nơi tổ chức từ thiện? Nhìn vào bản ghi của bạn và thêm các hoạt động quan trọng nhất vào ma trận.
Tiếp theo, hãy nhìn vào các cam kết chuyên nghiệp của bạn. Những nhu cầu, hoạt động, mục tiêu không thể thương lượng trong cuộc sống công việc bạn là gì? Ví dụ, bạn có thể có một cuộc gọi họp hành mỗi tối thứ hai mà bạn không thể bỏ lỡ, hoặc một bài thuyết trình hàng tháng cho Ban điều hành đòi hỏi tám giờ chuẩn bị.
Một khi bạn đã thêm vào danh sách “phải-có” vào ma trận, ghi lại những hoạt động kém quan trọng, nhưng vẫn còn cần thiết. Mục tiêu của bạn là để xác định khoảng cách giữa các nhiệm vụ trọng tâm và những nhiệm vụ mà có thể giao, ủy quyền, thuê hoặc ngừng làm. Điều này sẽ giúp bạn ưu tiên các hoạt động trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, bạn có thể tham dự một cuộc họp nhân viên hàng tuần, kéo dài gần hai giờ nhưng thêm ít giá trị cho công việc của bạn. Bạn có thể cắt giảm nó bằng cách hỏi một đồng nghiệp để ghi chép thay cho bạn.
-
Nâng cao hiệu quả trong công việc
Bạn càng làm việc hiệu quả và năng suất, sẽ càng dễ cho bạn để về nhà vào một thời gian thích hợp.
Đầu tiên, cố gắng hạn chế phiền nhiễu trong ngày. Khi bạn có thể tập trung vào một nhiệm vụ, bạn sẽ hiệu quả hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn nếu bạn thường xuyên bị gián đoạn. Tiếp theo, hãy chắc chắn rằng bạn đang làm việc với các công việc có giá trị giúp bạn thực hiện một tác động thực sự với công việc của bạn.
Mặc dù điều quan trọng để tối đa hóa năng suất của bạn, hãy nhớ rằng làm việc liên tục nhiều giờ có thể dẫn đến kiệt sức. Nghỉ giải lao thường xuyên trong suốt cả ngày để bạn làm việc hiệu quả hơn – những điều này cung cấp cho tâm trí của bạn được nghỉ ngơi và cho bạn cảm giác sảng khoái.
-
Thêm linh hoạt
Tính linh hoạt là một phần quan trọng của việc duy trì một sự cân bằng công việc-cuộc sống tốt đẹp. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tin rằng họ có công việc linh hoạt thuận lợi hơn về cân bằng công việc-cuộc sống của họ hơn so với những người có khối lượng công việc tương tự nhưng không có tính linh hoạt. Nó cũng cho thấy rằng các thành viên đội nhóm những người nghĩ rằng công việc của họ rất linh hoạt làm nhiều giờ hơn trước khi khối lượng công việc của họ có ảnh hưởng tiêu cực đến họ.
Một nghiên cứu khác kết luận tương tự: bạn có nhiều khả năng ở lại và cảm thấy hài lòng trong công việc của bạn nếu bạn có thể sắp xếp công việc của mình một cách linh độc.
Hỏi ông chủ của bạn để cho phép bạn linh hoạt hơn trong lịch trình của bạn. Có lẽ bạn có thể làm việc tại nhà mỗi tuần một ngày, đi vào và rời khỏi sớm hơn, hoặc linh hoạt với giờ của bạn. chia sẻ công việc, khi hai người chia trách nhiệm của một vai trò, là một lựa chọn phổ biến.
-
Hãy cảm thấy hài lòng hơn
Bạn có thể không thể làm được gì nhiều về khối lượng công việc hoặc lịch trình của bạn, nhưng bạn có thể thay đổi và cải thiện sự hài lòng công việc của bạn. Khi bạn cảm thấy cuốn hút vào công việc của bạn, thời gian công việc cảm thấy hạnh phúc và hài lòng vào cuối ngày.
Bắt đầu bằng cách sử dụng mô hình PERMA để tìm hiểu thêm về năm yếu tố quan trọng nhất mọi người cần phải cảm thấy hạnh phúc và tham gia vào cuộc sống. Hãy suy nghĩ cẩn thận về những gì bạn đang thiếu, và nếu như vậy, đó là gì? Tiếp theo, hãy nghĩ về những nhiệm vụ mà tiếp thêm nghị lực cho bạn. Sử dụng quá trình MPS để kết hợp nhiều hoạt động và các dự án có sử dụng thế mạnh của mình và tăng cường động lực của bạn.
Nó cũng quan trọng khi công việc của bạn có ý nghĩa. Không cần biết bạn làm gì, vai trò của bạn tồn tại vì một lý do. Không ai có một công việc mà không giúp đỡ một ai đó, bằng một cách nào đó. Bài viết của chúng tôi về làm việc với mục đích sẽ giúp bạn tìm thấy ý nghĩa trong vai trò hiện tại của bạn để bạn gặt hái phần thưởng lớn hơn trong công việc.
-
Tìm Thời gian cho bản thân
Chúng ta luôn không rõ ràng về rất nhiều trách nhiệm và luật lệ trong cuộc sống này. Tại nơi làm vệc, bạn có thể là một ông chủ, một đồng nghiệp và một người cố vấn. Ở nhà, bạn có thể là một phụ huynh; một người chăm sóc cho một thành viên trong gia đình trở lên; anh chị em ruột; vợ, chồng hoặc đối tác; và một người bạn. Khi chúng ta bỏ qua một hoặc nhiều các vai diễn, chúng ta có thể nhanh chóng cảm thấy mất cân bằng.
Hãy xác định cai trò hiện tại của bạn, và biểu thị năng lượng bạn dành cho mỗi việc qua biểu đồ.
Hãy nhớ rằng, cân bằng cuộc sống có nghĩa là có thời gian cho chính mình là tốt. Nếu bạn dành cả ngày để tham dự những mong muốn và nhu cầu của người khác, bạn sẽ không có năng lượng và sức mạnh để đạt được ước mơ của riêng bạn. Dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục, ăn uống, ngủ, và thời gian yên tĩnh để suy ngẫm, động não hay chỉ là mơ mộng. Mọi người và công việc mà bạn yêu xứng đáng điều tốt nhất từ bạn, và bạn chỉ có thể cung cấp cho nó khi bạn đang sống khỏe mạnh và chăm sóc bản thân.
Những điểm chính
Cân bằng công việc-cuộc sống đề cập đến niềm tin của mình rằng cuộc sống cá nhân và công việc của bạn là cân bằng đúng cách. Nó có nghĩa là dành đủ thời gian để đạt được mục tiêu của mình và dành thời gian cho mọi người và hoạt động bạn thích.
Để mang lại sự cân bằng hơn trong cuộc sống của bạn, kiểm tra cách bạn dành nhiều thời gian của bạn. Xác định và loại bỏ các công việc có giá trị thấp bất cứ khi nào có thể, và cố gắng tập trung nỗ lực vào các hoạt động mà bạn tin rằng sẽ tạo ra một sự khác biệt. Hãy thử để thêm tính linh hoạt vào lịch trình của bạn, và tìm thấy mục đích và thỏa mãn trong công việc của bạn.
