Tưởng tượng – và đạt được – mục tiêu của bạn
Bạn đã bao giờ tự hỏi vận động viên Olympic nghĩ gì ngay trước cuộc thi chưa? Hãy tưởng tượng rằng: họ đang đứng trước hàng ngàn, thậm chí hàng triệu người. Cảm thấy lo lắng, quan sát đối thủ cạnh tranh, cân nhắc những lỗi sai có thể mắc phải và tìm cách tránh chúng.
Nghe có vẻ hợp lý, phải không? Rốt cuộc, đó là những điều mà chúng ta sẽ làm nếu ở vị trí của họ. Tuy nhiên, nếu làm vậy, tỷ lệ thua cuộc sẽ khá cao. Những vận động viên được huấn luyện tốt biết rằng họ không nên hình dung về những sai lầm có thể gặp phải, đặc biệt là ngay trước khi thi đấu. Tại sao? Bởi vì hình dung về sai lầm khiến vận động viên dễ mắc phải chúng trong suốt cuộc thi ngay cả khi họ không có ý đó.
Thay vào đó, hầu hết các vận động viên hàng đầu được đào tạo tưởng tượng mục tiêu của mình ngay trước khi thi đấu. Họ thấy mình giành chiến thắng trong cuộc thi, chạy đua nhanh nhất hoặc ghi điểm quyết định. Họ được đào tạo để “hình dung” những gì mình MUỐN xảy ra, thay vì những gì KHÔNG muốn xảy ra. Khi thực hiện điều này, cơ hội thành công sẽ gia tăng đáng kể.
Đó là sức mạnh của hình dung, tưởng tượng – và bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật này mỗi ngày để đạt được mục tiêu và ước mơ của mình. Trong bài này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu hình dung là gì và làm thế nào để bắt đầu áp dụng kỹ thuật này vào cuộc sống.
Mục lục
Hình dung là gì?
Hình dung chỉ đơn giản là một kỹ thuật mà bạn có thể sử dụng tạo ra hình ảnh tinh thần mạnh mẽ của một sự kiện trong tương lai. Sử dụng kỹ thuật hình dung tốt, bạn có thể luyện tập trước cho sự kiện để chuẩn bị đúng cách. Và bằng cách hình dung sự thành công, bạn có thể xây dựng cho mình sự tự tin cần thiết để có thể thực hiện tốt.
Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn có một cuộc phỏng vấn xin việc vào tuần tới. Bạn lo lắng về việc không thể đưa ra câu trả lời tốt cho câu hỏi của người phỏng vấn, trình bày lúng túng về những thành tích trong quá khứ và quên mang thư giới thiệu.
Nghe có vẻ quen thuộc phải không? Tất cả chúng ta đều đã trải qua những suy nghĩ tiêu cực như trên.
Tuy nhiên, thay vì suy nghĩ tiêu cực, bạn hãy thử sử dụng kỹ thuật hình dung tưởng tượng rằng buổi phỏng vấn sẽ diễn ra tốt đẹp. Bạn có thể hình dung rằng mình trả lời câu hỏi một cách tự tin, dễ dàng mô tả tất cả những thành tích trong quá khứ và đưa thư giới thiệu cho người phỏng vấn. Viễn cảnh đó tốt hơn rất nhiều, phải không?
Hình dung mang đến một số lợi ích sau:
- Hình dung kết quả mong muốn có thể làm tăng sự tự tin của bạn. ‘Nhìn thấy’ thành công sẽ giúp bạn tin rằng thành công có thể và sẽ xảy ra.
- Hình dung giúp bạn “thực hành” thành công. Khi tưởng tượng từng bước của sự kiện hoặc hoạt động đang được thực hiện tốt, cả thể chất lẫn tinh thần sẽ sẵn sàng thực hiện những bước đó trong cuộc sống thực.
- Bất cứ ai cũng có thể được hưởng lợi từ kỹ thuật hình dung. Bạn không cần phải là huấn luyện viên trong cuộc sống hay chuyên gia phát triển cá nhân mới có thể sử dụng hình dung để đạt được mục tiêu của mình.
Làm thể nào để sử dụng kỹ thuật hình dung nhằm đạt được mục tiêu của mình
Kỹ thuật hình dung có thể được sử dụng trong rất nhiều lĩnh vực cuộc sống. Bạn muốn được thăng chức? Bạn muốn có nhiều bạn bè hơn tại nơi làm việc? Bạn muốn bắt đầu công việc kinh doanh của mình?
Hình dung có thể giúp ích cho bạn trong tất cả những lĩnh vực này. Đây là lý do tại sao nhiều người làm việc hiệu quả cao sử dụng kỹ thuật này để đạt được mục tiêu và ước mơ của mình.
Hãy làm theo những bước sau để bắt đầu hình dung mục tiêu của bạn.
Bước 1: Quyết định những gì bạn muốn
Bạn muốn tập trung vào điều gì? Hãy chọn một ước mơ hoặc mục tiêu để bắt đầu hình dung. Ví dụ: hình dung rằng bạn sẽ thuyết trình thành công vào tuần tới.
Bước 2: “Tạo” bối cảnh
Bắt đầu tưởng tượng chính xác bối cảnh của nó. Đừng tưởng tượng một cách mơ hồ hoặc không rõ ràng – càng cụ thể, chi tiết, kỹ thuật hình dung càng có ích cho bạn.
Hình dung bối cảnh như thể bạn ở đó. Tường màu gì? Bạn mặc gì? Ai có mặt trong phòng với bạn?
Hãy sử dụng tất cả giác quan khi hình dung. Thính giác, thị giác, vị giác, khứu giác, xúc giác – sử dụng tất cả để thực sự mang tầm nhìn của bạn vào cuộc sống.
Trong ví dụ của chúng tôi, hãy tưởng tượng rằng bạn đang đứng trước nhóm. Hình dung khuôn mặt của từng thành viên trong nhóm, họ mặc gì. Lắng nghe tiếng giấy sột soạt, ngửi thấy mùi cafe, nhìn thấy ánh nắng mặt trời xuyên qua cửa sổ văn phòng.
Ngoài ra, hãy tưởng tượng những điều bạn đang cảm thấy và trải nghiệm. Bạn thấy tự tin và hứng khởi về bài thuyết trình sắp tới. Bạn biết rằng các thành viên trong nhóm sẽ thích những điều bạn nói và tìm thấy giá trị trong thông tin bạn chia sẻ. Bạn sẽ thực sự muốn được bắt đầu trình bày.
Bước 3: Hãy tưởng tượng từng bước hướng tới phần kết sự thành công của bạn
Bạn sẽ phải làm gì để đảm bảo bài thuyết trình của mình thành công?
Xác định từng bước phải diễn ra để đạt được mục tiêu và bắt đầu hình dung từng bước.
Ví dụ, bạn bắt đầu bài thuyết trình với phần giới thiệu. Vì vậy, hãy hình dung bản thân đang giải thích lý do đưa ra bài thuyết trình và những điều nhóm có thể học hỏi được từ nó.
Hình dung những điều bạn sẽ nói với mỗi slide. Hình dung cử chỉ, điệu bộ và tưởng tượng rằng bạn đang nhìn thẳng vào mọi người khi nói chuyện.
Lướt qua toàn bộ bài thuyết trình trong tâm trí, tập trung vào từng bước và cảm xúc của bạn. Hãy nhớ rằng, luôn tập trung vào những điều bạn muốn, KHÔNG nghĩ về những gì bạn không muốn. Bạn muốn cảm thấy thoải mái và tự tin chứ không phải là lo lắng hoặc hay quên. Vì vậy, hãy tập trung vào những cảm xúc tích cực thay vì tiêu cực.
Bước 4: Hình dung hàng ngày
Nếu còn hai tuần nữa là phải thuyết trình, hãy đặt ra mục tiêu hình dung hoàn chỉnh ít nhất một lần một ngày cho đến ngày thực tế.
Nhất quán là cực kỳ quan trọng bởi vì hình dung thường xuyên có thể thuyết phục não bộ tin rằng những điều bạn tưởng tưởng là sự thật. Bạn càng hình dung nhiều về nó, tầm nhìn của bạn càng trở nên mạnh mẽ – và khả năng đạt được những điều bạn muốn càng cao. Tại sao? Bởi vì bạn đã thực hiện nó rồi.
Hình dung hàng ngày giống như việc luyện tập cho cuộc thi chạy marathon. Thực hành càng nhiều, cơ thể (hoặc tâm trí bạn) sẽ càng trở nên quen thuộc với những chuyển động cụ thể này. Bạn đang luyện tập cho tâm trí mình đạt được kết quả thành công.
Hình dung rất tuyệt vời bởi bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu: trên tàu khi đi làm, ban đêm trước khi đi ngủ hoặc khi uống cà phê buổi sáng.
Thêm một số mẹo để thực hành kỹ thuật hình dung
Bạn có thể thử hình dung với một số mẹo dưới đây:
- Chọn môi trường yên tĩnh – Thực hành kỹ thuật hình dung ở một nơi yên tĩnh. Điều này cho phép bạn tập trung trải nghiệm và nhận được lợi ích lớn nhất từ nó. Mỗi lần bị gián đoạn, bạn sẽ mất rất nhiều thời gian để lại có thể hình dung đầy đủ.
- Viết ra một câu mô tả kết quả mà bạn muốn – Đặt tuyên bố này ở một nơi dễ thấy, ví dụ trên hoặc gần bàn làm việc. Việc này giúp bạn giữ kết quả tích cực ngay trước mắt, nơi mà bạn có thể suy nghĩ về nó thường xuyên. Nếu có thể, hãy đọc to tuyên bố này nhiều lần trong ngày.
- Tìm hình ảnh thể hiện hình dung của bạn – Đó có thể là hình ảnh lấy từ Internet hoặc cắt ra từ một tạp chí. Trong ví dụ thuyết trình ở trên, đó có thể là hình ảnh của một người đang nói chuyện tự tin trước đội nhóm. Đặt hình ảnh này ở nơi dễ nhìn thấy – trên bàn làm việc, đặt làm màn hình máy tính, … Đây là một công cụ khác giúp bạn hình dung được kết quả mình mong muốn khi đang làm việc.
Những điểm chính
Hình dung là một kỹ thuật hữu ích giúp bạn đạt được mục tiêu và khiến ước mơ của mình trở nên sống động. Áp dụng kỹ thuật này bằng cách để tâm trí và cơ thể sẵn sàng cho những điều bạn muốn xảy ra – và giống như tập thể dục, bạn càng thực hiện nhiều, nó càng trở nên mạnh mẽ. Đặt mục tiêu thực hành kỹ thuật hình dung hàng ngày ở một nơi yên tĩnh và đảm bảo rằng bạn hình dung càng chi tiết càng tốt. Hãy nhớ rằng – luôn luôn tập trung vào những điều bạn muốn xảy ra, KHÔNG nghĩ đến những điều bạn không muốn xảy ra.
