Những cách đơn giản làm cuộc sống hàng ngày của bạn trở nên rạng rỡ.
Chúng ta đều đã từng trải qua những ngày tồi tệ. Có thể là bị kẹt xe trong lúc đi làm, tranh luận quá “hăng hái” với một đồng nghiệp khó tính hoặc gặp phải vấn đề nghiêm trọng khi giao hàng cho khách..
Bất kể lý do là gì, những ngày tồi tệ luôn là một phần của cuộc sống. Tuy nhiên, chúng ta có thể lựa chọn cách đối mặt với nó.
Một lựa chọn là dựa vào tình hình và để cho những cảm xúc tiêu cực tồn tại suốt ngày. Nhưng điều này khiến chúng ta khó chịu và có thể gây ảnh hưởng đến tâm trạng của người khác. Thay vào đó, hãy chủ động và tìm cách để biến một ngày tồi tệ trở nên tốt hơn. Sự lựa chọn này mang lại năng lượng tích cực và giúp chúng ta kiểm soát hành động cũng như cảm xúc của mình.
Mục lục
Làm thế nào để thắp sáng ngày của bạn
Dưới đây là 10 cách mà bạn có thể thực hiện để biến một ngày tồi tệ trở nên tốt hơn.
1. Mở lòng với người khác
Hãy nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc đồng nghiệp và hỏi xem liệu cô ấy có thời gian uống cà phê cùng bạn không.
Thông thường, mở lòng về những gì khiến bạn buồn phiền có thể giải phóng những cảm xúc tiêu cực. Bạn của bạn có thể cho bạn gợi ý khi nhìn nhận vấn đề dưới một quan điểm khác – có lẽ vấn đề không hẳn là xấu khi xuất phát từ quan điểm của cô ấy!
Nếu không thể tin tưởng vào bất kỳ một ai, bạn có thể viết nhật ký hoặc sử dụng kỹ thuật tái cơ cấu nhận thức để thách thức cách suy nghĩ về các tình huống tiêu cực của bản thân.
Khi bạn “giải thích cho chính mình” lý do tại sao bạn buồn, bạn có thể thay đổi quan điểm, giải phóng những cảm xúc tiêu cực và tiếp tục đối mặt với tình huống.
2. Đi dạo
Hãy dành vài phút ra ngoài đi dạo.
Ánh nắng, không khí trong lành và tiếng chim hót có thể khiến tâm trạng của bạn tốt hơn. Nó thậm chí còn có thể giúp bạn tự tin hơn.
3. Đạt được một ” thành công nhỏ”
Bạn cảm thấy thế nào khi có tiến bộ trong việc thực hiện một mục tiêu quan trọng? Bạn cảm thấy rất tuyệt vời, đúng không?
Nghiên cứu cho thấy rằng tiến bộ nhỏ, dù không đáng kể cũng có thể cải thiện tâm trạng và làm tăng động lực cho bạn. Nó cũng có thể khiến bạn phân tâm khỏi những cảm xúc tiêu cực.
Vì vậy, hãy dành vài phút để xem lại Chương trình hành động hoặc Danh sách những việc cần làm của bạn. Xác định một hoặc hai nhiệm vụ nhỏ có thể làm ngay hôm nay để tiến tới mục tiêu quan trọng nhất.
4. Biết ơn
Dừng lại và xem xét những điều tốt đẹp bạn đang có. Hãy suy nghĩ về bạn bè, gia đình, hoặc một đồng nghiệp đáng tin cậy tại nơi làm việc. Cho dù bạn trải qua một ngày tồi tệ như thế nào đi chăng nữa, bạn vẫn có thể tìm thấy một điều gì đó khiến bạn biết ơn.
Bạn cũng có thể đặt ảnh của những người thân yêu trên bàn làm việc hoặc những vật kỷ niệm gợi nhắc những trải nghiệm tuyệt vời mà bạn đã trải qua.
5. Tổ chức tiệc/ sự kiện cùng với nhóm
Làm điều gì đó tích cực cho người khác có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi trải qua một ngày tồi tệ. Tổ chức một bữa tiệc mà cả nhóm có thể tham gia là một ý tưởng hay.
Lập nhóm hoặc tổ chức một bữa ăn trưa theo nhóm để mọi người có thể cùng nhau làm việc và trò chuyện. Hỏi ý kiến của các thành viên trong nhóm hoặc đồng nghiệp và cố gắng thực hiện những điều mà mọi người trông đợi.
6. Khen ngợi
Rất có thể bạn sẽ cảm thấy vui sướng, tự tin xen lẫn tự hào khi nhận được một lời khen chân thành. Cảm giác tuyệt vời khi được công nhận tài năng có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và hiệu suất làm việc của bạn cho đến hết ngày.
Vấn đề là nhận được sự khen ngợi và công nhận ít khi xảy ra và không phải lúc nào cũng đến đúng lúc bạn cần.
Đây là lý do tại sao bạn cần phải học cách tự cổ vũ bản thân. Xác định tất cả những điều tốt đẹp bạn đã thực hiện cho đến thời điểm hiện tại và liệt kê chúng trong một “bản ghi thành tích”. Tổng hợp thành tích theo thời gian, và hãy xem lại chúng khi bạn phải trải qua một ngày tồi tệ
Ví dụ: sếp của bạn gửi email chúc mừng thành công của bạn – điều này nên được ghi chép trong nhật ký.
7. Tập thể dục
Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục ít nhất 10 đến 20 phút có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng.
Bạn cũng có thể hít thở sâu hoặc thiền. Những kỹ thuật này có thể làm cho bạn cảm thấy thoải mái, yên bình và tránh xa những điều phiền muộn.
8. Giúp đỡ người khác
Thật tuyệt vời khi người khác dành thời gian để giúp bạn. Nhưng bạn có biết rằng việc giúp đỡ mọi người cũng có lợi ích riêng của nó?
Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng giúp đỡ đồng nghiệp trong công việc có thể cải thiện tâm trạng của bạn, bởi vì nó khiến bạn hài lòng và xao nhãng khỏi những cảm xúc tiêu cực.
Vì vậy, hãy tham gia và giúp đỡ khi một thành viên trong nhóm, đồng nghiệp, những người đang gặp khó khăn hoặc thực hiện một “hành động thiện chí ngẫu nhiên” như mua bánh cho mọi người trong nhóm.
9. Liệt kê những thuận lợi và khó khăn
Cho dù ngày của bạn có tồi tệ như thế nào đi chăng nữa thì trong cái rủi vẫn có cái may. Đây là lý do tại sao việc liệt kê những thuận lợi và khó khăn của tình huống lại trở nên hữu ích.
Viết ra những khía cạnh tiêu cực trong ngày và suy nghĩ về những thứ đã đi đúng hướng. Bạn có thể học được gì từ tình huống này? Bạn có bỏ qua bất kỳ cơ hội nào không? Bạn có thể làm gì để cải thiện mọi thứ?
Viết ra những thứ như thế làm giảm đáng kể cảm giác căng thẳng của bạn. Bạn cũng có thể thấy có nhiều điểm tích cực hơn tiêu cực khi nghĩ về những gì có thể học hỏi được.
10. Sắp xếp mọi thứ theo đúng trật tự
Cho dù ngày của bạn tồi tệ như thế nào đi chăng nữa, chắc chắn những sự kiện này sẽ làm thay đổi cách sống của bạn. Hãy xem xét câu hỏi đơn giản nhưng quan trọng sau: “Vấn đề này liên quan đến bạn trong một tháng? Trong một năm? Hay trong năm năm?”
Trong hầu hết các trường hợp, câu trả lời sẽ là “Không!” và câu hỏi này có thể giúp bạn kiểm soát ngày tồi tệ của mình.
Những điểm chính
Hầu hết mọi người đều đã từng trải qua những ngày tồi tệ. Đó là một phần bình thường của cuộc sống.
Tuy nhiên, khi không thể tránh khỏi những ngày tồi tệ, bạn có thể lựa chọn cách đối mặt với những vấn đề tiêu cực. Bạn có thể dựa vào tình hình và tiếp tục cảm thấy tồi tệ. Hoặc bạn có thể làm điều gì đó để xoay chuyển nó.
Để khiến cho một ngày tồi tệ trở nên tốt hơn, hãy ra ngoài đi dạo hoặc giành thời gian tập thể dục. Hãy hành động dựa trên những mục tiêu quan trọng, làm điều gì đó tốt đẹp cho bàn bè, đồng nghiệp hoặc nhìn lại những thành tựu bạn đã đạt được từ trước đến nay.
