Nhiều người trong chúng ta dành nhiều thời gian suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai. Chúng ta có thể mong muốn cuộc sống của mình khác đi theo một cách nào đó, hối tiếc về những lời đã nói hoặc những việc đã làm hay âm thầm tìm kiếm hành vi của những người xung quanh.
Ngay cả khi đang hạnh phúc, đôi khi chúng ta có thể lo sợ hạnh phúc đó sẽ không kéo dài hay chúng ta không đủ hạnh phúc hay đang bỏ lỡ nó theo cách nào đó.
Hãy nghĩ tới việc sống chậm lại, tập trung vào thời điểm hiện tại và tận hưởng những điều bạn đang làm.
Mindfulness rất quan trọng trong cuộc sống bận rộn của chúng ta, phát triển nó đem lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khoẻ, hạnh phúc, mối quan hệ và sự nghiệp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu Mindfulness là gì, tại sao nó lại hữu ích và làm thế nào bạn có thể phát triển thói quen quan trọng này.
Mục lục
Mindfulness là gì?
Oxford Mindfulness Center định nghĩa Mindfulness là “Nhận thức xuất hiện thông qua việc chú tâm vào mục đích, trong giây phút hiện tại, với lòng trắc ẩn và hiếu kỳ cởi mở. Thông qua việc nuôi dưỡng nhận thức, chúng ta khám phá ra làm thế nào để sống trong hiện tại thay vì lo nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng cho tương lai. “
Nói một cách đơn giản, khi chứng minh Mindfulness , bạn nhận thức được suy nghĩ, cảm xúc và hành động của mình.
Để trải nghiệm Mindfulness, hãy thử bài tập đơn giản sau. Làm sạch tâm trí và tập trung vào hơi thở. Chú ý đến cảm giác của nó, lắng nghe âm thanh nó tạo ra và xem lồng ngực mở ra và co lại. Cố gắng thực hiện trong ít nhất một phút.
Bài tập thiền ngắn này chính là mindfulness. Chú ý tới những điều bạn trải nghiệm trong từng khoảnh khắc.
Trong cuộc sống hiện nay, thực hành mindfulness có thể là một thách thức. Chúng ta luôn bị phân tâm bởi smartphone, phương tiện truyền thông xã hội, khối lượng công việc ngày càng gia tăng và những mối quan hệ. Tuy nhiên, mindfulness có thể khiến chúng ta cảm thấy trọn vẹn trong cuộc sống bận rộn hằng ngày và tận hưởng trải nghiệm phong phú hàng ngày.
Lợi ích của mindfulness
Mindfulness đem lại một số lợi ích quan trọng.
Thứ nhất, nó giúp bạn sống trong từng khoảnh khắc. Khi phát triển mindfulness , bạn chú ý đến những điều xung quanh mình hiện tại thay vì tập trung vào quá khứ (mà bạn không thể thay đổi) hoặc tương lai (mà bạn không thể dự đoán đầy đủ).
Các nghiên cứu cho thấy mindfulness gắn liền với trí tuệ cảm xúc (EI) ở mức cao hơn. Khi có EI cao, bạn nhận thức được suy nghĩ, cảm xúc, lời nói và hành động của mình, hiểu được tác động của chúng đối với người khác. Việc tự nhận thức này có nghĩa là bạn chú ý đến người khác, không vô tình nói những điều khiến họ tổn thương và bạn có thể đánh giá mọi thứ đầy đủ khi chúng xảy ra.
Mindfulness cũng góp phần giúp bạn hạnh phúc. Một nghiên cứu cho thấy mindfulness qua thời gian giúp bạn giảm tình trạng trạng rối loạn cảm xúc và căng thẳng. Một nghiên cứu khác kết luận rằng mindfulness giúp mọi người phát triển sự đồng cảm, tăng hành vi vị tha.
Quá trình thực hành cũng mang lại tác động tích cực tới não bộ. Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng mindfulness làm tăng mật độ chất xám trong não tại những vùng liên quan đến học tập, điều tiết cảm xúc và trí nhớ.
Mindfulness cũng có thể có lợi cho cơ thể. Trong một bài báo, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người tham gia đã nhận được ảnh hưởng tích cực, bao gồm tăng đáng kể lượng kháng thể liên quan đến chức năng miễn dịch sau 8 tuần thiền mindfulness.
Cuối cùng, mindfulness có thể giúp cải thiện mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp. Khi tham gia vào một tình huống, bạn có thể phản ứng với mọi người bằng sự đồng cảm, lòng trắc ẩn, trung thực, thông minh và chu đáo. Nó giúp bạn xây dựng lòng tin, phát triển tính khách quan và tăng sự hiểu biết.
Làm thế nào để nuôi dưỡng mindfulness
Bạn có thể nuôi dưỡng mindfulness bằng cách sử dụng những chiến lược dưới đây.
Luyện tập nhận thức
Nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày nghĩ tới tương lai hoặc quá khứ và thường tự động thực hiện những công việc thường nhật. Tâm trí chúng ta có thể chứa dòng suy nghĩ bất tận khi quan sát và đánh giá thế giới xung quanh mình.
Thay vì để cho suy nghĩ khiến bạn phân tâm, hãy dành thời gian quan sát con người, đồ vật và tình huống xung quanh. Đừng tập trung vào những điều bạn nghĩ – thay vào đó, chú ý đến môi trường xung quanh.
Sống Chậm lại
Mindfulness nói về sự hiện diện trong khoảnh khắc đó. Nỗ lực có ý thức sống chậm lại và chú ý. Hãy nghĩ tới những điều bạn cảm thấy, nghe thấy, ngửi thấy và nhìn thấy.
Tập trung hoàn thành một nhiệm vụ tại một thời điểm theo khả năng của bạn. Đa nhiệm có thể khiến chúng ta cảm thấy không tập trung, làm giảm chất lượng công việc. Thay vào đó, hãy chú ý đến từng công việc bạn làm.
Nếu bị phân tâm, đừng đánh giá hành động của bản thân hay cảm thấy tồi tệ. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng chuyển sự chú ý sang nhiệm vụ đang xử lý, làm việc đều đặn và tập trung.
Chú ý đến thói quen
Một cách khác để luyện tập mindfulness trong cuộc sống là lựa chọn một hoạt động mà bạn thường làm và suy nghĩ về nó theo cách khác. Ví dụ, sắp xếp giấy tờ, rửa bát đũa hoặc quyét lá rụng.
Thay vì để tâm trí đi lang thang, hãy chú ý tới hoạt động bạn thực hiện. Cảm nhận trang giấy giữa những ngón tay hoặc lắng nghe âm thanh của lá khi quyét chúng.
Hãy cố gắng tập trung vào thói quen này ít nhất năm phút. Bạn có thể thấy thích hoạt động này nhiều hơn khi thực hiện nó và cảm thấy tích cực hơn khi hoàn thành nó.
Chấp nhận cảm giác của bạn
Bạn đánh giá những suy nghĩ và cảm xúc của mình bao nhiêu lần một ngày? Ví dụ: bạn có thể nghĩ, “Tôi không nên cảm thấy theo cách này,” hoặc “Đó là một suy nghĩ khủng khiếp.”
Để thực hành mindfulness, bạn không nên đánh giá suy nghĩ và cảm xúc của mình “đúng” hay “sai”. Thay vào đó, hãy chấp nhận những điều bạn nghĩ, cảm nhận và cố gắng duy trì mục tiêu.
Thực hành thiền
Một trong những cách tốt nhất để phát triển mindfulness là thực hành thiền vài phút mỗi ngày.
Đừng cố gắng đạt đến trạng thái nhất định khi ngồi. Có thể, tâm trí bạn sẽ bận rộn với kế hoạch, mơ mộng và những kỷ niệm. Đừng phán xét suy nghĩ hay chính bản thân khi bị cuốn vào dòng suy nghĩ vô tận này – chỉ cần hướng sự chú ý vào khoảnh khắc hiện tại. Tập trung vào hơi thở, suy nghĩ về cảm giác của cơ thể và tập trung vào những điều bạn có thể thấy và nghe.
Với thiền, mục tiêu của bạn không phải là “ngừng suy nghĩ.” Thay vào đó, bạn đang hướng đến sự hiện diện của chính mình. Theo thời gian, nhận thức được phát triển trong quá trình thiền sẽ chuyển sang phần còn lại trong ngày của bạn.
Những điểm chính
Mindfulness liên quan đến việc nhận thức đầy đủ về suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn. Nó có nghĩa là sự hiện diện trong mỗi khoảnh khắc và chú ý đến những điều đang diễn ra thay vì tập trung vào quá khứ hoặc tương lai.
Bạn có thể phát triển mindfulness bằng nhiều cách. Trước tiên, hãy nhận thức suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong suốt cả ngày. Tiếp theo, dành nhiều thời gian hơn tập trung vào những thứ khác. Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm trong ngày và tập trung làm việc đều đặn và suy nghĩ thông suốt các nhiệm vụ của bạn.
