Hãy tưởng tượng rằng đó là lúc 2 giờ 30 phút chiều và bạn đã lao đầu vào công việc. Bạn gần như không thể mở mắt và đang cố gắng tập trung. Tất cả những gì bạn muốn lúc này là được ngủ một giấc.
Trong những lúc thế này, bạn có thể đưa ra một quyết định tồi tệ hoặc cảm thấy khó chịu hoặc bạn có thể phải vật lộn để thực hiện công việc có chất lượng cao hoặc đáp ứng thời hạn. Và bạn có thể cảm thấy thiếu năng lượng để thúc đẩy những sáng kiến mới. Hãy đối mặt với nó: để làm tốt nhất, chúng ta cần được tiếp thêm năng lượng suốt cả ngày!
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét điều gì khiến năng lượng làm việc giảm xuống và khám phá những điều bạn có thể làm để đẩy chúng lên.
Mục lục
Tại sao năng lượng làm việc giảm?
Có rất nhiều lý do khiến mức năng lượng của bạn giảm xuống. Ví dụ, điều này có thể là do:
- Thiếu ngủ.
- Ăn kiêng.
- Sốt hoặc thiếu vitamin.
- Thuốc.
- Thiếu tập thể dục.
- Phiền muộn.
- Mệt mỏi hoặc căng thẳng.
- Tuyến giáp không hoạt động.
- Động lực thấp.
Chú thích:
Mệt mỏi có thể là một triệu chứng của vấn đề sức khoẻ thể chất hoặc tinh thần. Nếu bạn thiếu năng lượng kéo dài trong vài tuần, hãy tìm lời khuyên của chuyên gia chăm sóc sức khoẻ.
Giải pháp ngắn hạn
Hãy tìm cho mình một cách nhanh chóng trong bất kỳ cách nào dưới đây.
Hồi sức
Cơ thể chúng ta cần nước để hoạt động. Khi bạn mất nước, bạn đang bị mất nguồn nhiên liệu quan trọng của chính mình và điều này có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và mức năng lượng của bạn.
Ngay khi bạn cảm thấy năng lượng giảm xuống, hãy uống một ly nước đầy. Học viện y khoa cho thấy đàn ông nên uống khoảng 3 lít chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ nên uống khoảng 2,2 lít.
Chất lỏng này không cần phải là nước. Tuy nhiên, nếu bạn chọn một loại thức uống khác, hãy lưu ý các thành phần của nó, để có thể bù đắp các lợi ích của nước tinh khiết. Ví dụ, caffeine có thể gây ra sự lo lắng, trong khi các loại nước trái cây với hàm lượng đường cao có thể làm tăng năng lượng ngắn hạn nhưng sau đó là sự mệt mỏi sâu hơn.
Đủ ánh sáng
Nếu văn phòng bạn có một cửa sổ, hãy mở rèm lên cho có nhiều ánh sáng tự nhiên.
Nếu bạn không mở cửa sổ, đảm bảo đèn đủ sáng.
Ngay cả ánh sáng màn hình máy tính cũng có thể gây tác động, khi ánh sáng tăng lên có thể ngăn chặn các sắc tố kích thích gây ngủ. Điều chỉnh cài đặt độ sáng trên màn hình để tăng lượng ánh sáng.
Bạn cũng có thể sử dụng đèn chiếu sáng ban ngày để làm tăng mức năng lượng cho bản thân. Những bóng đèn này, được thiết kế cho những người bị rối loạn cảm xúc theo mùa và nó cũng được sử dụng để cải thiện sự tỉnh táo tinh thần.
Đi bộ
Đi bộ ngắn sẽ làm tăng lượng oxy lên não.
Bạn cũng có thể thấy rằng thay đổi môi trường xung quanh, ngay cả trong một thời gian ngắn cũng có thể làm tăng mức năng lượng cho cơ thể. Nếu có thể, đi dạo cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp, điều này có thể khuyến khích bạn đi được xa hơn và có thể giúp bạn tự tin hơn.
Mục tiêu khi đi bộ trong môi trường xung quanh ánh sáng để tận dụng các hiệu ứng bổ sung mà ánh sáng đem lại cho mức năng lượng.
Mẹo:
Uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện để bổ sung chất lỏng.
Nghe nhạc
Hãy nghĩ tới cảm giác của bạn khi lắng nghe một ca khúc năng động, lạc quan. Sự chú ý của bạn trở nên sắc bén hơn, bạn bắt đầu gõ chân theo nhịp và tinh thần dường như tăng lên.
Âm nhạc có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến mức năng lượng. Một số loại nhạc có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tỉnh táo hơn, trong khi một số khác có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, tức giận hoặc căng thẳng.
Loại nhạc giúp bạn tăng mức năng lượng mang tính chất cá nhân. Bạn có thể thấy rằng nhạc cổ điển hoặc nhạc jazz giúp tăng cường năng lượng cho bạn tuy nhiên những người khác lại thích nhạc pop hoặc rock. Khi bạn cảm thấy năng lượng của mình giảm xuống, hãy bật loại nhạc mà mình thích.
Mẹo 1:
Âm nhạc có thể cải thiện năng lượng nhưng nó cũng có thể gây ra sự sao lãng . Suy nghĩ về nhiệm vụ trong khi nghe nhạc có thể ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành công việc đó.
Ví dụ, nhiều người thấy rằng họ không thể tập trung vào chi tiết tốt khi họ đang nghe một bài hát. Tương tự, một số người thấy rằng họ làm việc tốt hơn nếu họ lập nên một danh sách phát nhạc trước, tránh phải dừng công việc đang làm để chọn bài hát mới.
Âm nhạc cũng có thể ảnh hưởng đến đồng nghiệp của bạn. Bạn nên sử dụng tai nghe phù hợp để tránh lan truyền âm thanh.
Mẹo 2:
Tùy thuộc vào nền văn hóa nơi làm việc, bạn có thể thử các kỹ thuật thúc đẩy năng lượng ngắn hạn khác.
Ví dụ – sử dụng hương thơm – đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc chống lại sự mệt mỏi.
Tuy nhiên, đồng nghiệp của bạn có thể không thích có mùi thơm nào trong văn phòng. Bên cạnh đó, một số loại tinh dầu được sử dụng có thể gây cảm giác nhạy cảm và một số loại không nên được sử dụng gần người bị bệnh tiểu đường hoặc gần thai phụ hoặc phụ nữ đang cho con bú.
Một giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, tổ chức bạn có thể không chấp nhận việc “ngủ trong giờ làm việc”. Nếu bạn đang cân nhắc điều này, hãy nói chuyện với sếp xem một giấc ngủ ngắn (20 phút hoặc ít hơn) có phù hợp ở nơi làm việc hay không. Hãy hỏi anh ấy hoặc cô ấy thấy thế nào về việc bạn nghỉ ngơi một chút để ngủ, ngay cả khi ngủ trong xe.
Giải pháp Dài hạn
Có rất nhiều chiến lược dài hạn cải thiện năng lượng và giúp bạn tập trung vào công việc.
Ăn thực phẩm lành mạnh hơn
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến năng lượng làm việc. Khi bạn ăn những thực phẩm có chất lượng kém (như chất béo, đường, muối và các thành phần nhân tạo), bạn không được bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện công việc tốt nhất.
Một số loại thực phẩm này, chẳng hạn như bánh kẹo cung cấp năng lượng nhanh chóng bằng cách nâng cao lượng đường trong máu. Tuy nhiên, mức năng lượng này nhanh chóng giảm xuống, thường khiến bạn cảm thấy thậm chí còn tồi tệ hơn trước.
Thay vì ăn đồ ăn nhẹ, hãy ăn ba bữa ăn cân bằng mỗi ngày. Bạn cũng có thể muốn ăn thức ăn nhẹ lành mạnh giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Có thể là óc chó hoặc hạnh nhân, phô mai có ít chất béo và bánh quy giòn, trái cây, rau củ và sữa chua.
Luyện tập thể dục đều đặn
Một trong những cách tốt nhất để tăng năng lượng là tập thể dục đều đặn. Vô số nghiên cứu cho thấy tập thể dục là một phần thiết yếu để có lối sống lành mạnh.
Tập thể dục thường xuyên cũng cho thấy giúp tăng trí nhớ và cảm giác thoải mái. Cho dù bạn bận rộn đến đâu, hãy cố gắng tập thể dục như một phần thói quen hàng ngày của bạn. Hãy tham khảo bài viết Luyện tập thể dục nhiều hơn.
Tìm ý nghĩa công việc
Đôi khi năng lượng có thể suy yếu khi bạn đang làm một công việc mà bạn cảm thấy nhàm chán hoặc vô nghĩa. Những công việc thường nhật có thể làm tê liệt tâm trí và làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi.
Hãy xem xét những nhiệm vụ có vẻ như tiêu tốn năng lượng của bạn nhiều nhất. Những nhiệm vụ này thường là các nhiệm vụ cấp bách nhưng không quan trọng mà bạn phải làm thường xuyên. Sử dụng Nguyên tắc khẩn cấp/ Quan trọng của Eisenhower để xem bạn nên dành thời gian như nào cho các nhiệm vụ này.
Hãy tự hỏi mình có thực sự cần phải hoàn thành những nhiệm vụ này hay không; Nếu không, bạn có thể hủy bỏ chúng hoặc uỷ thác chúng cho người khác – người mà bạn cảm thấy hài lòng.
Nếu bạn mất đi sự nhiệt tình trong vai trò của bản thân, hãy kiểm tra lại mục đích công việc của mình. Điều này sẽ nhắc nhở bạn về tác động bạn tạo ra mỗi ngày.
Xem xét lịch trình của bạn
Cách bạn lên lịch trình làm việc cũng có thể ảnh hưởng đến năng lượng của bản thân. Ví dụ: nếu thời gian năng suất của bạn là vào buổi sáng, bạn sẽ có nhiều năng lượng nhất trước giờ ăn trưa. Và vào buổi chiều năng lượng của bạn sẽ giảm xuống. Nếu đây là trường hợp của bạn, lập kế hoạch cho những nhiệm vụ khó khăn nhất, quan trọng nhất vào buổi sáng – trong thời gian năng lượng của bạn ở mức cao nhất.
Bài viết Thời điểm làm việc tốt nhất trong ngày cho bạn thấy làm thế nào để sắp xếp các công việc phù hợp với thời gian cao điểm trong ngày.
Những điểm chính
Hầu hết chúng ta đều trải qua sự tăng giảm mức năng lượng trong ngày. Để giữ cho mình được tràn đầy năng lượng, hãy kết hợp cân bằng các chiến lược ngắn hạn và dài hạn.
- Hồi sức cho bản thân.
- Sử dụng ánh sáng phù hợp
- Đi dạo.
- Nghe nhạc.
- Ăn thức ăn lành mạnh hơn.
- Luyện tập thể dục đều đặn.
- Tìm ý nghĩa công việc
- Xem lịch trình của bạn.
Lưu ý rằng một số yếu tố có thể khiến mức năng lượng của bạn giảm xuống. Nếu mức năng lượng của bạn không cải thiện sau vài tuần, hãy tìm lời khuyên từ một chuyên gia y tế để kiểm tra xem có vấn đề nghiêm trọng không.
