Tập thể dục phù hợp với lịch trình bận rộn
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là rất tốt. Nhưng nhiều người không nhận ra được tầm quan trọng của nó.
Ví dụ, bạn có biết rằng chỉ tập thể dục 30 phút mỗi ngày khác có thể làm tăng IQ, giảm căng thẳng, khiến bạn hạnh phúc hơn, làm việc hiệu quả hơn và tăng năng lượng?
Đó chỉ là một số lợi ích bạn có thể nhận được từ việc tập thể dục thường xuyên. Những ảnh hưởng tích cực đến sự nghiệp và cuộc sống cá nhân của bạn có thể rất ấn tượng!
Trong bài này, chúng ta sẽ xem xét lý do tại sao tập thể dục lại mang lại nhiều lợi ích và thảo luận làm thế nào để có thể tập thể dục thường xuyên với lịch trình đã bận rộn.
Mục lục
Lợi ích của tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần:
Giảm căng thẳng
Những người hoạt động thể chất nhiều ít bị trầm cảm và lo âu hơn so với những người ít vận động.
Khi tập thể dục, não của bạn giải phóng những chất như dopamine, serotonin và norepinephrine. Những chất này làm cho bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc, đó là lý do tại sao tập thể dục giúp làm giảm căng thẳng.
Tăng khả năng học hỏi
Một số nghiên cứu do Institute for Brain Aging and Dementia thực hiện cho thấy tập thể dục không chỉ có ích cho cơ thể bạn mà còn có lợi cho não. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể làm tăng sự phát triển não bộ, cải thiện khả năng học tập và hoạt động tinh thần.
Những nghiên cứu khác đưa ra kết quả tương tự: bạn hoạt động càng nhiều, não bộ càng hoạt động tốt hơn. Lý do chính là khi tập thể dục, não bộ sẽ làm tạo ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Điều này giúp tạo ra kết nối mới giữa các tế bào, từ đó giúp bạn tập trung, tìm hiểu thông tin mới và chuyển đổi nhiệm vụ dễ dàng.
Nhiều năng lượng hơn
Tập thể dục thường xuyên cải thiện sức khỏe tim mạch và làm xương và cơ bắp của bạn khỏe hơn. Khi cơ thể khỏe mạnh, việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể và não bộ hiệu quả hơn. Điều này có nghĩa là bạn có nhiều năng lượng để suy nghĩ và hoàn thành nhiệm vụ.
Một số người nghĩ rằng tập thể dục khiến họ mệt mỏi hơn. Tuy nhiên, nhiều người thấy rằng họ có nhiều năng lượng hơn sau khi tập thể dục. Hơn nữa, năng lượng này tiếp tục sinh ra trong suốt cả ngày!
Tăng tự tin
Tập thể dục thường xuyên cũng có tác động đáng kể đến sự tự tin của bạn.
Khi tập thể dục thường xuyên, cơ thể cảm thấy khỏe mạnh và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Điều này làm tăng sự tự tin, tác động tích cực đến cuộc sống cả ở khía cạnh chuyên nghiệp lẫn cá nhân.
Sức khoẻ tốt hơn
Theo UK National Health Service (NHS), những người hoạt động thể chất đều đặn có thể:
- Giảm 35% nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đột qụy.
- Giảm đến 50% nguy cơ tiểu đường.
- Giảm đến 50% nguy cơ ung thư đại tràng.
- Giảm đến 20% nguy cơ ung thư vú.
- Giảm 30% nguy cơ tử vong sớm.
- Giảm tới 30% nguy cơ sa sút trí tuệ.
Tập thể dục cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và viêm khớp.
Ngủ ngon hơn
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon và thức dậy với cảm giác tươi mới, sẵn sàng.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Tập thể dục đều đặn, vừa phải cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp bạn chống lại virut cảm cúm. Điều này có nghĩa là bạn sẽ ít bị bệnh hơn.
Chú thích:
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập thể dục quá nhiều, đặc biệt với cường độ cao, kéo dài có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Đừng lạm dụng nó!
Làm thế nào để tập thể dục nhiều hơn
Tất cả chúng ta đều nhận thức được lợi ích của việc tập luyện. Tuy nhiên, đưa việc tập thể dục vào lịch trình bận rộn lại là một thách thức! Nhưng một khi bắt đầu, nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích.
Tin vui là bạn có thể tập thể dục ít hơn nhưng vẫn gặt hái được tất cả các lợi ích. Một nghiên cứu gần đây cho thấy nếu bạn đang tập luyện vừa phải, hãy tập gym mỗi tuần một lần để cải thiện lượng cơ bắp và sức khoẻ tổng thể. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất nếu tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần.
Dưới đây là một số ý tưởng mà bạn có thể sử dụng kết hợp tập thể dục nhiều hơn vào lịch trình bận rộn:
Thức dậy sớm hơn!
Nếu có thể, hãy thức dậy sớm hơn thường lệ một giờ để đi dạo, chạy, tập yoga hoặc đi đến phòng tập.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức dậy và tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng rất có thể sẽ gắn bó với hoạt động và đạt được những mục tiêu về thể lực.
Một lợi ích khác của việc tập thể dục sáng sớm là hoạt động này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong vài giờ tới, cho phép đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.
Tập thể dục vào buổi trưa
Một trong những cách tốt nhất để tập thể dục trong ngày là dành một phần thời gian nghỉ trưa để tập thể dục. Bạn có thể đi bộ nhanh quanh công viên hoặc thậm chí quanh tòa nhà bạn làm việc.
Đi bộ vào giữa ngày có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất, giảm căng thẳng và cho phép bạn tập trung nhiều hơn khi trở lại làm việc.
Leo cầu thang
Đi bộ nhiều hơn trong ngày bằng cách tránh đi thang máy, thang cuốn, thay vào đó hãy leo cầu thang. Nếu bạn làm trên tầng cao, hãy leo bộ lên vài tầng, sau đó đi thang máy đoạn đường còn lại.
Đậu xe xa hơn
Khi đi vào chỗ đỗ xe trong công ty, đừng tìm chỗ gần cửa nhất. Thay vào đó, hãy chọn một chỗ cuối bãi đậu xe và đi bộ.
Xem xét việc đi làm
Nếu sống gần nơi làm việc, hãy đi bộ hoặc đạp xe để đi làm.
Nếu đi làm bằng phương tiện giao thông công cộng, hãy dừng cách văn phòng của mình một hoặc hai trạm dừng và đi dạo bên ngoài.
Đứng khi có thể
Đứng đốt cháy nhiều calo hơn ngồi.
Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, hãy đứng để nói chuyện với đồng nghiệp hoặc khách hàng. Hoặc, đi bộ đến văn phòng của sếp để nói chuyện thay vì sử dụng điện thoại.
Nếu thực tế, hãy xem xét sử dụng bàn đứng (cho phép bạn đứng trong khi bạn đang ở nơi làm việc), thay vì bàn làm việc truyền thống.
Lên kế hoạch đi bộ để họp
Cân nhắc việc tạo ra “các cuộc họp đi bộ”. Những cuộc họp này diễn ra bên ngoài, tất cả mọi người đi bộ như một nhóm và nói chuyện trên đường đi.
Đi bộ họp cho phép mọi người tập thể dục và hít thở không khí trong lành, tạo ra bầu không khí vui vẻ hơn rất nhiều so với ngồi trong phòng họp.
“Đừng quá dễ dàng”
Nhiều thiết bị hiện nay, từ thang cuốn đến máy hút bụi, được tạo ra để giúp cuộc sống dễ dàng hơn. Tuy nhiên, điều này chỉ có nghĩa là chúng ta đang loại bỏ việc luyện tập ra khỏi cuộc sống của mình!
Bất cứ khi nào có thể, hãy tự mình làm những công việc thể chất. Bạn có thể mang hàng tạp hóa trong một túi hoặc quét dọn đường thay vì dùng máy thổi lá. Bất kỳ hoạt động nào, bao gồm cả công việc thường ngày lẫn công việc vặt đều là tập thể dục, miễn là chúng ta đang di chuyển.
Đặt ra mục tiêu
Thiết lập mục tiêu cá nhân phù hợp với việc luyện tập.
Tìm một mục tiêu khiến bạn hứng thú, chẳng hạn như chạy một khoảng cách cụ thể và làm việc để đạt được mục tiêu đó mỗi tuần.
Bạn cũng sẽ có động lực tập thể dục hơn nếu thêm việc tập thể dục vào lịch hoặc Chương trình hành động của mình.
Giữ thiết bị luyện tập trong tầm tay
Bạn có thể để một vài vật dụng cầm tay để tập thể dục tại bàn làm việc, cả hai đều có thể giúp bạn có được sức mạnh một cách dễ dàng.
Ngồi trên bóng thể dục
Nếu thực tế, hãy xem xét việc ngồi trên bóng tập thể dục (còn được gọi là bóng ổn định) tại bàn làm việc trong một phần của ngày. Bóng thể dục có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo bổ sung mỗi ngày, bởi vì nó buộc bạn phải thực hiện những động tác nhỏ để giữ cân bằng.
Mặc dù tất cả những chuyển động nhỏ và sự điều chỉnh không giống nhau nhiều nhưng chúng hỗ trợ cho nhau. Cơ lưng và cơ bắp được luyện tập liên tục giúp tư thế của bạn được cải thiện.
Mẹo:
Đừng ép bản thân mình quá nếu có những lúc bạn không thể tập thể dục do khối lượng công việc nhiều hoặc có những ưu tiên khác.
Những điểm chính
Tập thể dục được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, trầm cảm, tăng năng lượng, cải thiện sức khoẻ tổng thể và ngủ ngon hơn cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể tập trung tốt hơn vào công việc của mình, có nhiều năng lượng hơn để đạt được mục đích và ít phải nghỉ phép vì bệnh tật..
Để phù hợp với lịch trình, hãy tập trung vào việc tìm kiếm những cách thức nhỏ để hoạt động tích cực hơn. Đậu xe xa văn phòng và đi bộ. Đi làm bằng xe đạp hoặc đi bộ. Sử dụng bóng tập thể dục làm ghế. Giữ thiết bị tập thể dục ở bàn làm việc để sử dụng trong ngày hoặc dậy sớm để chạy bộ.
Đừng luyện tập kéo dài hoặc quá nhiều để tạo ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn!
