Bắt đầu ngày mới tươi tắn và tràn đầy năng lượng
Một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn chuẩn bị tốt cho ngày mới
Bạn có thường cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng? Bạn có thường bị tỉnh giấc vào ban đêm ? Hoặc bạn có gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ?
Giấc ngủ kém chất lượng có thể nhanh chóng làm giảm năng suất công việc do giảm sự tập trung, trí nhớ kém và động lực giảm đi. Thiếu ngủ cũng có thể khiến cơ thể thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, có thể dẫn đến tăng cân. Tất cả những phản ứng phụ này có thể làm tăng căng thẳng, do đó có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và công việc của bạn.
Nếu bạn là một trong hàng triệu người gặp khó khăn trong việc ngủ và bạn muốn cảm thấy thoải mái, tỉnh táo và sẵn sàng, thì tin tốt là bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình và do đó giúp tối đa hóa hiệu suất làm việc của bạn .
Mẹo:
Nếu bạn gặp nhiều khó khăn nghiêm trọng khi ngủ hoặc mệt mỏi liên tục, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ và vì vậy cần chắm sóc y tế.
Điều gì ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn?
Giấc ngủ chất lượng là ngủ khoảng 7-8 tiếng liên tục, trong đó cơ thể của bạn nghỉ ngơi và hồi phục, sẵn sàng cho bất cứ việc gì trong ngày tiếp theo. Một số người cần ngủ ít nhất 5 giờ đồng hồ và một số khoảng 10 giờ những hầu hết người lớn thường ngủ 7-8h.
Chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng nếu nó bị gián đoạn. Hai giai đoạn, mỗi giai đoạn ngủ 4 tiếng thậm chí khá gần nhau cũng không có lợi bằng giấc ngủ liên tục 7-8 tiếng.
Việc ngủ không bị gián đoạn rõ ràng là một thách thức đối với cha mẹ của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, một số người có thể kiểm soát thói quen của họ. Có nhiều yếu tố có thể gây ra gián đoạn giấc ngủ – từ những thứ bên ngoài như tiếng ồn và ánh sáng, đến các yếu tố cá nhân như ngáy ngủ, hoặc những gì (và khi nào) bạn đã ăn. Hãy tìm ra những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ và kiểm soát những yếu tố bạn có thể. Chúng tôi có một số nguồn lực và lời khuyên giúp bạn làm điều đó trong phần dưới đây.
Giống như sự gián đoạn trong giấc ngủ thì cách ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thay đổi thời gian ngủ hay thời gian thức dậy có thể gây ra sự tàn phá đối với đồng hồ cơ thể. Người lao động làm việc theo ca là một ví dụ điển hình, họ phải thay đổi thời gian ngủ thường xuyên để phù hợp với ca làm việc của mình và do đó họ phải làm việc chăm chỉ hơn để có được giấc ngủ ngon. Thật khó để tìm ra độ tối và sự im lặng giống nhau trong ngày và khi nhịp sống tự nhiên của bạn phản hồi với ánh sáng ban ngày và bóng tối tự nhiên, người lao động phải đối mặt với vấn đề này mỗi khi họ thay đổi ca.
Các nhân viên làm việc thường ngày có thể thấy rằng họ cũng bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi giấc ngủ vào những ngày cuối tuần. Cơ thể mất một vài ngày để điều chỉnh theo cách ngủ và thức dậy mới. Vì vậy, những người thích ngủ đến trưa vào ngày cuối tuần thì vào buổi tối hôm đó họ sẽ phải tìm cách điều chỉnh cơ thể như thế nào để sáng thứ hai hôm sau họ dậy đúng giờ và đi làm tốt.
Nhân viên hàng không là một ví dụ về thay đổi giờ ngủ, xảy ra khi bạn di chuyển qua nhiều múi giờ. Khi đi qua các vùng thời gian khác nhau, đồng hồ cơ thể của bạn bị lẫn lộn bởi mức độ ánh sáng và bóng tối vào những thời điểm khác nhau trong ngày.
Làm thế nào bạn có thể ngủ ngon?
Bước đầu tiên để giấc ngủ ngon hơn (và chuẩn bị cho ngày mới tốt hơn) là đánh giá bạn đang ngủ tốt như thế nào tại thời điểm này. Khi nói đến giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn, có rất nhiều yếu tố cần phải cân nhắc.
Một cách hay để tìm hiểu những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn là giữ nhật ký ngủ. Điều này sẽ giúp bạn xác định các yếu tố mà bạn có thể kiểm soát. Nếu bạn thấy giấc ngủ của mình cần được chăm sóc y tế thì cuốn nhật ký ngủ có thể cung cấp cho cố vấn y tế đầy đủ thông tin để đưa ra lời khuyên phù hợp cho bạn.
Hơn nữa, để đánh giá thói quen ngủ của bạn, bạn có thể thử một vài kiểm tra trực tuyến, nhằm kiểm tra thói quen ngủ và Kiểm tra giấc ngủ.
Thay đổi để có giấc ngủ ngon hơn
Một khi bạn đã phân tích được giấc ngủ của mình và đặc biệt là khi viết nhật ký ngủ, bạn sẽ bắt đầu thấy những điều bạn có thể kiểm soát để giúp giấc ngủ ngon hơn.
Bạn có ngủ ngon hơn khi ăn sớm hơn hoặc tránh một loại thức ăn nhất định?
Bạn có ngủ ngon hơn khi bạn ngủ muộn hơn bình thường 30 phút hay ngược lại? Viết ra những điều này xuống và bắt đầu thực hiện những thay đổi.
Dưới đây là một số mẹo để bạn cần cân nhắc khi lên kế hoạch những thay đổi bạn cần thực hiện:
- Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn không quá nóng hoặc quá lạnh và phải thật yên tĩnh.
- Đảm bảo chăn gối nệm thoải mái
- Tránh trà, cà phê và các đồ uống có chứa caffein trước khi đi ngủ (một số người cảm thấy khó ngủ nếu họ uống cà phê vào khoảng 4 giờ chiều)
- Cũng tránh uống rượu – nó có thể khiến bạn ngủ thiếp đi, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến mức độ ngủ sâu và vì vậy khiến bạn bị tỉnh giấc vào ban đêm hoặc chỉ đơn giản là ngủ kém chất lượng
- Không ăn trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ
- Đừng tập thể dục trước khi đi ngủ, nhưng tập thể dục trong ngày để bạn có thể chất cũng như giúp tiêu tan tinh thần mệt mỏi.
- Làm những việc giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm bồn ấm, tập yoga nhẹ nhàng hoặc sử dụng dầu thơm.
Làm việc theo một quy trình ngủ thường xuyên (khi điều này nằm trong sự kiểm soát của bạn) cũng có thể giúp ích:
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Điều này sẽ giúp “thiết lập” đồng hồ sinh học cho bạn và “dạy” cơ thể bạn đi ngủ đúng giờ.
- Tránh ngủ trưa trong ngày
- Cố gắng không bị căng thẳng khi không ngủ được vì điều này chỉ khiến cho mọi thứ càng tồi tệ hơn. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
