Sức mạnh của những thói quen tốt
Sử dụng những thói quen hiệu suất cao để đạt được những mục tiêu quan trọng.
Tạo sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn đã từng học hay chơi một môn thể thao nào đó hay theo đuổi một sở thích cá nhân, thì bạn sẽ hiểu cái cảm giác thỏa mãn khi đạt được một mục tiêu quan trọng về nó.
Cũng như việc học một thứ gì mới, bạn sẽ thay đổi bản thân để trở nên tốt hơn.
Đó là một tâm trí đầy sức mạnh! Đằng sau những thói quen tốt chính là những sự thay đổi tích cực. Những hành động lặp lại như chơi thể thao hàng tuần, sẽ giúp bạn thay đổi cuộc sống hàng ngày của mình.
Trong bài viết nay, chúng ta sẽ thảo luận về việc làm cách nào mà những thói quen tốt có thể giúp bạn trưởng thành. Thói quen tác động đến mục tiêu như thế nào. Bạn sẽ có thể hầu như đạt được mọi mục tiêu đáng giá nếu bạn có những thói quen tốt.
Trong thực tế, một khi chúng ta đã quyết định theo đuổi một mục tiêu, chúng ta sẽ có động lực hàng ngày bởi những thói quen mà chúng ta đã cài đặt để đạt được mục tiêu đó, hơn là cứ để như thế.
Chúng ta cũng được tạo động lực bằng cách tham chiếu vào tiến độ thực hiện tới mục tiêu của mình.
Một nghiên cứu năm 2010 đã củng cố điều này: tại đây, các nhà nghiên cứu theo dõi những người đã từng cố gắng để tạo thói quen ăn uống lành mạnh.
Họ phát hiện ra rằng những người được khuyến khích nhìn lại những gì họ đã làm thường thành công hơn.
Tạo những thói quen tốt
Hãy làm theo những bước dưới đây để phát triển thói quen tốt hàng ngày của bạn, và bắt đầu cho một sự thay đổi tích cực.
1. Xác định điều bạn muốn đạt được
Đầu tiên, hãy liệt kê những mục tiêu cá nhân và sự nghiệp của bạn. Bạn sẽ cần phát triển các thói quen mới để đạt được mục tiêu này, vậy nên điều quan trọng là bạn phải biết rõ chúng là gì.
Bây giờ hãy chọn một mục tiêu, và nghĩ về những thói quen mà bạn cần đưa vào kế hoạch của mình. Bạn cần phải làm gì hàng ngày để làm cho tầm nhìn đó thực tế?
Ví dụ:
Mi luôn muốn được sống ở Pháp. Mục tiêu của cô ấy là học tiếng Pháp, vì thế cô có thể ứng tuyển vào một vị trí ở chi nhánh tại Paris. Cô ấy quyết định dành ra 30 phút mỗi ngày để học tiếng Pháp.
Mục lục
2. Xây dựng thói quen tốt thành việc hàng ngày của bạn
Tìm cách để xây dựng thói quen tốt thành việc hàng ngày của bạn.
Đặt một khung thời gian cụ thể cho nó, vì thế bạn có thể tập trung hoàn toàn vào thói quen tích cực đó.
Mẹo:
Sẽ dễ dàng hơn để hình thành thói quen tốt nếu chúng rơi vào những khoảng thời gian hiệu quả nhất của bạn.
Ví dụ:
Mi biết rằng cô ấy cảm thấy tốt nhất là vào lúc sáng sớm.
Cô cũng biết rằng cô thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi học hành sau khi làm việc.
Cô quyết định rằng sáng sớm là thời gian tốt nhất để học tiếng Pháp.
Cô ấy đi ngủ lúc 10:00 tối và dậy lúc 6:00 sáng. Vào buổi tối, cô chuẩn bị sẵn quần áo cho ngày mai, chuẩn bị máy pha cafe, và làm bữa trưa.
Cô cũng tải một vài bài podcast tiếng Pháp vào máy tính trong bếp.
Khi cô thức dậy vào buổi sáng, cô bật máy phap cafe và bắt đầu nghe tiếng Pháp trong khi chờ cafe.
3. Phản ánh về thói quen của bạn
Cũng như tập thói quen mới, hãy theo dõi xem nó tác động tới bạn như thế nào.
Nếu bạn gặp khó khăn để theo đuổi nó, hãy tìm lý do tại sao.
Có phải bạn có quá nhiều tham vọng?
Nếu vậy, hãy thiết lập những mục tiêu ngắn hạn mà bạn có thể quản lý được để lấy lại động lực cho chính mình.
Hay, nếu như thói quen mới không tạo ra sự thay đổi như bạn mong đợi, hãy xem xem điều gì đã không đúng.
Bạn cần điều chỉnh thói quen của mình để đảm bảo rằng nó sẽ đem lại sự thay đổi thực sự
Ví dụ:
Sau khi nghe podcast tiếng Pháp trong 3 tuần, Mi nhận ra rằng cô ấy quên một số từ. Cô biết rằng cô nhớ được nhiều từ hơn khi viết ra giấy nhớ, vì thấy cô bắt đầu ghi lại các từ mới và nghĩa của chúng vào một quyển sổ nhớ.
4. Phát triển các quy tắc cá nhân
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng cần đến trung bình khoảng 66 ngày để hình thành một thói quen mới. Điều đó sẽ tạo ra các quy tắc cá nhân cần thiết.
Có một cách để thắt chặt các quy tắc cá nhân của bạn là tạo ra một tấm Bản đồ kho báu: một bức tranh hay đại diện ảo cho những gì bạn muốn đạt được.
Điều này sẽ nhắc nhở bạn tại sao thói quen mới lại quan trọng với mình.
Điều này có thể trở thành sự cổ vũ khi sự nhiệt tình của bạn bị giảm xuống.
Ví dụ:
Mi tạo một tấm Bản đồ kho báu vào đêm hôm trước khi cố bắt đầu học tiếng Pháp.
Cô ấy tạo một khung chưa đầy các bức tranh về Paris, bao gồm cả chi nhánh của công ty cô ấy tại Paris. Cô cảm thấy hứng khởi về những cơ hội phía trước.
Sau 2 tuần dậy sớm, cô bắt đầu nghĩ về việc “ngủ thêm một tý”. Tuy nhiên, khi cô nhìn vào tấm Bản đồ kho báu, cô lại được nhắc nhở về mục tiêu của mình và sự hưng phấn khi nghĩ về nó. Mục tiêu này quá quan trọng để bỏ cuộc, và cô có thể ngủ nướng vào cuối tuần. Cô ấy tiếp tục học vào buổi sáng.
5. Tìm sự hỗ trợ
Có thể khó khăn khi theo đổi một thói quen mới khi không có ai giúp đỡ. Hãy chia sẻ mục tiêu của bạn với đồng nghiệp hay bạn bè của mình, và yêu cầu họ hỗ trợ bạn.
Ví dụ, bạn có thể nhờ họ gọi điện và kiểm tra tiến độ. Hay, nếu họ chia sẻ mục tiêu của bạn, bạn có thể gặp họ hàng tuần để cùng hỗ trợ nhau duy trì tiến độ. Có hàng tá ứng dụng đã được thiết kế để giúp bạn phát triển các thoi quen mới.
Ví dụ như, Stickk được thiết kế bởi Yale.
Nó cho phép bạn truy cập vào mục tiêu, và nhắc nhở bạn.
Bạn có thể search Google http://www.stickk.com/
Ví dụ:
Sau khi Mi kể với đồng nghiệp của mình về mục tiêu của cô ấy, họ đồng ý nói chuyện với cô bằng tiếng Pháp vào buổi trưa. Mi cảm thấy tràn trề năng lượng về việc đạt được mục tiêu của mình khi có đồng nghiệp hỗ trợ. Và đồng nghiệp của cô ấy cũng được cải thiện khả năng nói tiếng Anh của họ nữa.
Những điểm chính
Các thói quen cực kỳ quan trọng. Chúng đem lại sự thay đổi từ từ, và giúp bạn chắc chắn rằng những sự thay đổi này sẽ trở thành một phần cuộc sống của bạn.
Tuy nhiên, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình dễ dàng hơn nếu bạn tạo các thói quen mới thành một việc làm hàng ngày của mình.
Hãy làm theo các bước dưới đây để tạo được các thói quen tốt:
- Xác định điều bạn muốn đạt được
- Xây dựng thói quen tốt thành việc hàng ngày của bạn
- Phản án về thói quen của bạn
- Phát triển các quy tắc cá nhân
- Tìm kiếm sự hỗ trợ
Khi bạn quyết định tạo nên một thói quen mới trong cuộc sống, hãy tập trung vào một thói quen duy nhất. Nếu bạn cố để thực hiện tất cả một lúc, bạn sẽ bị “tẩu hỏa nhập ma” và các thói quen cũ sẽ sớm trở về với bạn.
Chúc bạn tạo được nhiều thói quen thật tốt cho mình.
